현재 나의 아내가 목감기에 걸려있습니다.
장마가 한창 진행중인 현재 밤에 습도가 높아서 그런것니지, 아님 온도가 높아서 그런지는 모르지만 선풍기를 틀고 자다가 목감기에 걸린것 같습니다.
그로인해 쉰 목소리를 내고 있는데, 덥다면서 이불은 꽁공 둘러메고 자면서 선풍기를 틀고 자는게 뭔가 맞지 않은 것을 알면서도 고집을 꺽을 수가 없기게 그냥 놔 두었더니 결국 이렇게 되고 말았네요.
상비약으로 준비해준 감기약을 먹긴했는데 저녁에 보면 좀 괜찮아질지 모르겠습니다. 그래도 머리가 아프거나하지 않고 목 안이 부은것 같은데 다행히 지금은 한창 더울 시기이고 장마철에 습도도 높아 빨리 나을듯 하긴 합니다.
한여름의 목감기.
한여름의 목감기는 배출에 주의해야 합니다. 감기에 걸리지 않기 위해 폭염 기간 동안 다음과 같은 조치를 따르십시오.
1 체온 조절: 실내에서는 에어컨이나 선풍기를 적절히 사용하여 실내 온도를 조절하며, 외출 시에는 모자, 선글라스, 선크림 등으로 피부를 보호하고 시원한 그늘에서 쉬세요.
2 수분 보충: 충분한 물을 자주 마시고, 탄산음료보다는 무탄산 음료, 미네랄 워터, 이온음료 등으로 수분 보충을 하세요.
3 겉옷은 통기성이 좋은 옷을 선택하세요. 소재를 골라 신경 써주는 것이 중요합니다.
4 실외에서 활동할 때는 오전과 저녁에 진행하세요. 그리고 긴팔 옷과 모자를 착용하여 태양으로부터 보호하세요.
5 평소마다 청결하게 손씻기를 지키고, 눈, 코, 입 등에 손을 대지 않는 습관을 가집시다.
감기 증상이 있는 경우 빨리 치료를 시작하여 증상이 악화되지 않도록 주의하세요. 처음부터 치료를 제대로 하려면 전문의와 상의한 후 약물이나 다른 치료를 사용하는 것이 좋습니다.
목감기에 좋은 음식이나 차는?
목감기에 좋은 음식이나 차를 드실 때는 목을 진정시키고 염증을 줄이는 작용이 있는 것들을 선택하시면 도움이 됩니다. 다음은 목감에 좋은 음식과 차의 예시입니다.
1 꿀물: 꿀은 자연적인 진통제와 항염효과가 있어 목을 촉촉하게 하고 염증을 줄여줍니다. 뜨거운 물에 꿀을 탄 후 식힌 뒤, 따뜻하게 음용하는 것이 좋습니다.
2 생강차: 생강에는 감기 및 염증을 완화하는 성분이 들어 있습니다. 생강 차는 진한맛이 목에 부담이 될 수 있으므로 작게 잘게 썰어 차로 우려 마시는 것이 좋습니다.
3 매운 고추차: 매운 고추에는 목의 통증과 염증을 완화하는 성분인 캡사이신이 포함되어 있습니다. 고춧가루와 물을 섞어 복용하거나 통 고추로 우려낸 차를 마시세요.
4 유자차: 유자차는 비타민 C가 풍부하게 들어 있으며 면역력을 높이고 기침을 완화하는데 도움이 됩니다. 뜨거운 물에 유자청을 탄 후 식힌 뒤, 따뜻하게 음용하는 것이 좋습니다.
5 따뜻한 물: 따뜻한 물을 자주 마시면 목의 건조함과 염증을 줄일 수 있으며, 체내의 수분을 보충해줍니다.
6 코코넛워터: 가려운 목을 완화하는데 도움이 되는 효과적인 자연치료법 중 하나가 코코넛워터입니다. 코코넛 워터는 면역력을 향상시켜주고, 목의 건조함을 줄여줍니다.
기타 목감에 도움이 되는 음식으로는 무화과, 배, 배즙, 참외 등 과일이 있으며, 헛개나무 및 대추 차도 좋습니다. 크게 자극받는 맛의 음식이나 차보다는 따뜻한, 부드러운 질감의 음식이나 차를 선택하는 것이 좋습니다.
한 여름 목감기에 걸리는 유형.
한 여름 목감기는 여름철에 급격한 기온 변화로 인해 비교적 쉽게 걸릴 수 있는 질병입니다. 한 여름 목감기에 걸릴 수 있는 유형은 아래와 같습니다.
1 에어컨이나 선풍기로 인한 냉방 과다 사용: 여름철 고온과 습도를 피하기 위해 에어컨이나 선풍기를 과도하게 사용하면 체온의 급속한 하강과 변화로 인해 면역력이 감소하게 되며 목감기에 노출됩니다.
2 기능성 의류와 가벼운 옷차림: 기능성 의류와 가벼운 옷차림은 피부에 직접 닿아 있는 부분의 보온성이 떨어지게 되므로 날씨에 따라 옷차림을 적절히 선택하지 않으면 대기 온도의 급격한 변화를 쉽게 느끼게 되어 목감기에 걸릴 수 있습니다.
3 급격한 기온 변화를 겪는 사람: 매일같이 작업 환경의 기온 증감을 겪거나 문 밖과 문 안의 적절하지 않은 밀폐 또는 외부 온도와 차이가 큰 공간이나 집안을 여러 번 이동하는 활동을 시도하여 온도 차이로 인해 목감기에 걸릴 수 있습니다.
4 습기 높은 날씨에 약한 곳: 우리 몸의 건강과 직결된 대기습도와 관련이 있습니다. 날씨가 습한 날에 몸이 땀을 많이 흘려 하루 종일 습한 상태를 유지하게 되면 면역력이 저하되어 목감기에 걸리기 쉽습니다.
5 체력 저하와 수면 부족: 충분한 수면과 건강한 라이프스타일을 유지하지 못할 경우 면역력이 떨어져 나쁜 증상을 겪을 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 건강한 식습관을 습관화함으로써 목감기의 발생률을 낮출 수 있습니다.
한 여름 목감기를 예방하기 위해서는 에어컨 사용을 적절하게 조절하고, 체온을 유지할 수 있는 옷차림 선택, 충분한 수면, 꾸준한 신체 활동 및 건강한 식습관 등을 지키는 것이 중요합니다. 외부 활동 시에도 건조한 공기가 목을 자극하는 것을 방지하기 위해서 마스크 착용도 추천합니다.
목감기의 원인과 증상.
목감기의 원인과 증상은 다음과 같습니다.
원인:
바이러스나 세균에 감염된 경우
건조한 환경에서 물을 충분히 섭취하지 않거나, 입마름으로 인한 염증 현상 등으로 인해 입이나 목이 말라 생긴 손상
예민한 성격, 스트레스, 수면 부족 등에 의해 인체 면역력이 감소한 경우
증상:
목이 아프고, 건조함, 혹은 감각적 차가운 기분이 나타난다.
목 아래쪽, 목 뒤쪽, 침샘 시대, 두통 등을 유발한다.
콧물, 쾌감, 열감 등의 증상을 동반할 수 있다.
발열, 오한, 권태감, 근육통, 후각 소실 등의 증상을 동반할 수 있다.
목감기는 바이러스나 세균에 감염되어 생기는 질환으로, 입이나 목 근처를 중심으로 증상이 나타나기 때문에 이름이 목감기입니다. 특히 머리와 몸살증상 등이 동반되는 경우도 있기 때문에 이런 증상들이 있으면, 증상의 경미함에 상관없이 이른 시간에 병원을 차려야 합니다.
목감기 예방법.
목감기를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.
1 손씻기: 모든 감염병 예방의 첫 번째 원칙은 손씻기입니다. 병원에서 외출 후, 식사 준비 및 섭취 전, 화장실 방문 후, 외출 후, 동물과 만나고 나서, 기침 또는 콧물을 했을 때 등 수시로 손씻기를 하여 병원을 예방해야 합니다.
2 건강한 식습관: 건강한 식습관을 가지면 면역력은 아주 중요합니다. 영양 가치가 높은 채소, 과일, 탄수화물, 단백질, 지방 등이 균형 잡혀 섭취될 수 있도록 식사를 구성해야 합니다.
3 충분한 수면: 충분한 수면을 취함으로써, 면역과 항체 등을 생성하여 몸을 보호하는 데 도움을 줍니다.
4 환기: 집안에서 환기가 중요합니다. 원활한 공기 순환을 통해 불쾌한 맑음, 쉽게 짜여진 가연성 물질, 특히 가습기 등을 자주 청소해주어야 합니다.
5 마스크 착용: 외출 시에는 마스크를 착용하는 것이 좋습니다. 특히 감염의 위험이 높은 지역에서 숨도 되는 습도를 통해 등에 감기와 같은 질환의 위험성 때문입니다. 외출 후엔 마스크 바로 폐기하고 충분한 손씻기가 필요합니다.
6 목 충분한 보호: 에어컨, 선풍기 등이 유효한 체온 조절을 통해 목이 빨리 고온으로 부과될 수 있으므로, 적절하게 입고 목을 보호해주시기 바랍니다.
7 수증기 흡입: 수증기를 흡입하는 것이 좋습니다. 수증기는 입이나 코를 통해 몸을 직접 수증기를 노출시켜 강화키며, 인후 건조증의 원인인 입마름과 관련된 증상을 완화시켜주는 효과가 있습니다.
전반적으로 건강한 라이프스타일을 유지하고 너무많은 스트레스는 회피하면서 감기의 위험성을 낮출 수 있다는 사실을 기억하시기 바랍니다.
건강은 건강할때 유지하는게 젤일 좋은 방법일듯.
건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 건강한 상태를 지속적으로 유지하는 것입니다. 이를 위해 꾸준한 운동, 균형 잡힌 식단, 충분한 수면, 그리고 스트레스 관리 등의 건강한 습관을 반드시 실천해야 합니다. 예방적 관리를 통해 장기적으로 건강한 삶을 누릴 수 있습니다.
건강 유지를 위한 팁.
건강 유지를 위한 몇 가지 팁을 알려드리면:
꾸준한 운동: 일주일에 적어도 3-4번의 꾸준한 유산소 운동을 할 것을 권장합니다. 걷기, 조깅, 수영, 사이클링 등 다양한 방법으로 운동을 하고 꾸준히 지속하는 것이 중요합니다.
균형 잡힌 식단: 건강한 식습관을 유지하기 위해서는 식사를 건강하고 균형 잡힌 식단으로 구성해야 합니다. 과일, 채소, 단백질 등을 포함하고 영양소가 다양한 음식을 먹어야 합니다. . 충분한 수면: 충분한 휴식은 건강한 생활의 기초입니다. 하루에 적어도 7시간 이상의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
스트레스 관리: 스트레스는 건강에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 스트레스를 완화하기 위해 요가, 명상, 유산소 운동 등 다양한 방법을용할 수 있습니다.
꾸준한 건강검진: 건강한 삶을 유지하기 위해서는 정기적인 건강검진이 매우 중요합니다. 검진을 통해 질병을 조기에 발견하고 예방적으로 관리하는 것이 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
어떤 운동이 좋을까?
좋은 운동은 다양한 운동을 조합하는 것입니다. 꾸준한 유산소 운동으로는 걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 로프잡기 등이 있습니다. 이 외에도 근력 운동으로는 턱걸이, 스쿼트, 레그프레스, 데드리프트, 푸쉬업 등을 권장합니다. 또한, 요가나 필라테스와 같은 균형과 유연성을 높여주는 운동도 건강에 매우 좋습니다. 하지만, 각 개인의 체력과 목표를 고려하여 자신에게 맞는 운동을 선택하는 것이 중요합니다. 체력이 부족하거나 운동을 쉽게하는 것부터 시작해서 점점 강도를 높여나가는 것이 좋습니다. 또한, 운동 전에 충분한 기간동안 몸을 푸는 스트레칭과 워밍업을 하는 것도 중요합니다.