요즘 낮잠은 굉장히 유행하고 있어요. 특히 오후에 졸린 상태에서 업무를 하다보면, 낮잠을 자면 좀 더 집중력이 높아지고, 일의 효율성도 높아진다는 이야기를 들어보았을 거예요. 그런데 낮잠은 집중력 향상뿐만 아니라, 건강에도 좋은 점이 많아요. 오늘은 낮잠이 건강에 주는 좋은 점에 대해서 알아보도록 할게요.
낮잠을 자는 것이 왜 건강에 좋은가요?
낮잠을 자는 것은 일종의 휴식이에요. 낮잠을 자면, 하루 중에 쌓인 피로를 풀어주고, 뇌를 휴식시켜주는 효과가 있어요. 그래서 낮잠을 자면, 일의 효율성이 높아지는 것은 물론이고, 스트레스를 줄이고, 건강에도 좋은 영향을 준다고 해요.
낮잠을 얼마나 자는 것이 좋을까요?
낮잠을 자는 시간은 30분에서 1시간 정도가 적당하다고 해요. 30분에서 1시간 정도의 낮잠은 하루 중에 쌓인 피로를 풀어주는데 충분하다고 할 수 있어요. 그리고 30분에서 1시간 정도의 낮잠은 일의 효율성을 높여주는데도 좋은 효과를 준다고 해요.
낮잠을 자는 것이 부작용이 있을까요?
낮잠을 자는 것이 부작용이 있을 수도 있어요. 너무 오래 낮잠을 자면, 밤에 잠이 오지 않을 수도 있고, 낮잠을 자면서 앉아서 자면, 몸이 뻐근해질 수도 있어요. 그래서 낮잠을 자면서는 반드시 편안한 자세로 자는 것이 좋아요.
낮잠은 건강에 좋은 영향을 준다는 것을 알아보았어요. 하루 중에 쌓인 피로를 풀어주고, 일의 효율성을 높여주는 것은 물론이고, 스트레스를 줄이는 효과도 있다고 해요. 그래서 낮잠을 자면서 편안한 자세로 잘 자는 것이 좋겠죠.
낮잠과 밤잠 중 뭐가 더 좋을까요?
잠이라는건 사람에게 있어서 매우 중요한 요소입니다. 우리 몸 속 생체리듬을 조절하기 때문이지요. 그렇기 때문에 부족한 잠은 일상생활에 지장을 줄 뿐만 아니라 각종 질병과도 연관이 있다고 알려져있어요. 특히나 현대인들에게는 만성피로라는 단어가 익숙한데요, 이 피로감 역시 충분한 숙면을 취하지 못해서 생기는 현상이랍니다. 그러나 낮에 자는 낮잠은 어떨까요? 결론부터 말씀드리자면 ‘밤’에 자는 잠보다는 안좋다고 합니다. 물론 개인차가 있겠지만 대부분의 전문가들은 오후 1시~4시 사이에 자는 낮잠은 밤잠을 방해한다고 해요. 실제로 미국수면재단(NSF)에서는 어린이들을 대상으로 한 실험에서 오전 9시 이전에 재우는 것이 좋다고 발표하기도 했습니다.
왜 낮잠을 자면 안되는건가요?
앞서 말했듯이 낮잠은 밤잠을 방해하게 됩니다. 따라서 불면증 환자라면 더더욱 피해야겠죠? 또한 낮잠을 자게 되면 뇌가 각성상태가 되어 깨어있는 상태이기 때문에 집중력이 저하되고 무기력함을 느끼게 된다고 하네요. 그리고 깊은 잠을 자지 못하기 때문에 다음날 피곤함이 더욱 가중되는 악순환이 반복된다고 합니다. 게다가 낮잠을 자고 나면 식욕이 증가한다는 연구결과도 있으니 주의해야겠죠?
그렇다면 낮잠을 피할 수 있는 방법은 없을까요?
가장 좋은 방법은 규칙적인 생활패턴을 유지하는 것이겠죠? 일정한 시간에 잠자리에 들고 일어나는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 만약 그렇지 못한 상황이라면 알람을 이용하거나 커피 등 카페인 음료를 피하는 것도 도움이 될 수 있겠죠? 마지막으로 낮잠을 자기전 간단한 스트레칭을 하는 것도 추천드립니다. 가벼운 스트레칭은 긴장된 근육을 이완시켜주고 혈액순환을 도와주기 때문에 짧은 낮잠이라도 개운한 느낌을 받을 수 있답니다.
여러분 모두 올바른 수면습관을 들여서 건강한 삶을 살길 바랍니다!
낮잠은 어릴적부터 부모님들이 자주 언급하는 단어 중 하나입니다. 하지만 어른이 되면서는 낮잠을 자는 것이 무슨 의미가 있는지 모르는 분들이 많습니다. 오늘은 낮잠이 건강에 주는 좋은 점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
낮잠을 자는 것이 왜 좋은 걸까요?
낮잠을 자는 것은 몸의 피로를 풀어주는 효과가 있습니다. 하루 종일 일하거나 공부를 하다보면 몸이 지치고 피로해지는데, 이때 낮잠을 자면 몸의 피로를 풀어주고 다시 활기찬 상태로 돌아올 수 있습니다. 또한 낮잠을 자면 뇌의 기능을 향상시켜줍니다. 낮잠을 자면 뇌의 혈류가 원활해지고 뇌세포의 수도 늘어나게 되어 더욱 집중력이 높아지게 됩니다.
얼마나 자야 낮잠이 효과적일까요?
낮잠을 자는 시간은 30분에서 1시간 정도가 적당합니다. 이 시간 안에 잠을 자면 몸의 피로를 풀어주고 뇌의 기능을 향상시켜줄 수 있습니다. 하지만 1시간 이상 잠을 자면 오히려 더 피로해지게 되므로 주의해야 합니다.
낮잠을 자는 것이 부작용이 있을까요?
낮잠을 자는 것이 부작용이 있다고 하기는 어렵습니다. 하지만 너무 오래 잠을 자거나 밤에 잠을 못 자면 오히려 낮잠을 자는 것이 건강에 해로울 수 있습니다. 또한 낮잠을 자는 시간이 너무 늦어지면 밤에 잠을 못 자게 되므로, 낮잠을 자는 시간은 오후 3시까지로 제한하는 것이 좋습니다.
낮잠은 몸의 피로를 풀어주고 뇌의 기능을 향상시켜주는 좋은 습관입니다. 하지만 너무 오래 잠을 자거나 밤에 잠을 못 자면 오히려 건강에 해로울 수 있으므로, 적당한 시간에 적당한 시간만큼 잠을 자는 것이 중요합니다.
낮잠이란 말 그대로 짧은 시간동안 자는 잠을 의미하는데요. 우리나라에서는 주로 학생들이 많이 자죠. 그러나 최근 연구결과에 따르면 성인에게도 낮잠이 좋다는 결과가 나왔어요. 과연 낮잠이 어떤점이 좋은지 지금부터 알아볼까요?
낮잠은 왜 자야하나요?
낮잠은 낮에 잠깐 눈을 붙이는 행위를 말하는데요. 이 때 사람마다 차이는 있지만 대략 15분~30분 사이입니다. 수면 전문가들은 하루 1번 이상 10~15분 정도의 낮잠을 자면 집중력 향상 및 업무 효율성 증가 등 긍정적인 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 또한 밤에 숙면을 취할 수 있도록 도와주기 때문에 만성피로나 불면증 완화에도 도움이 된다고 하네요.
낮잠 자기전에 주의해야될 사항이 있나요?
낮잠자기 전 몇가지 주의사항이 있는데요. 우선 낮잠자는 장소는 조용하고 어두운 곳이어야 해요. 너무 밝거나 시끄러운 환경이라면 오히려 방해가 될 수 있답니다. 그리고 낮잠 후 개운한 느낌이 들어야 제대로 잔건데요. 만약 개운하지 않다면 아직 깊은 잠에 들지 않은 상태이기 때문에 억지로라도 다시 잠들려고 노력하면 안됩니다. 마지막으로 낮잠자다가 깬 경우엔 그냥 누워서 쉬는것보다는 가벼운 스트레칭 같은 활동을 하는 게 좋아요. 그래야 밤잠때 깨지않고 푹 잘 수 있거든요.
낮잠말고 오후에 피로를 푸는 방법이 있을까요?
오후에 피곤함을 느끼는 건 대부분 생체리듬상 자연스러운 현상이에요. 이럴땐 간단한 운동 또는 산책같은 신체활동을 하면 좋은데요. 다만 격한 운동은 오히려 역효과를 낼 수 있으니 가볍게 걷는 정도로만 해주세요. 아니면 따뜻한 물로 샤워를 하거나 반신욕을 하는 것도 좋습니다. 단, 뜨거운 물은 피하고 미지근한 물로 해야한다는 거 잊지마세요!
오늘은 낮잠에 대해 알아보았는데요. 직장인 뿐만 아니라 학생들에게도 유용한 정보이니 참고하셔서 활기찬 생활하시기 바랍니다!